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每次陰道感染發炎看醫生時，總會聽到醫生建議要少熬夜、補充乳酸菌來提高腸道免疫力，但是該怎麼挑選才安全適合自己呢？這篇文章會有完整的說明。

腸道免疫力健康小測驗

細菌和空氣一樣無所不在，從出生開始每個人都在和細菌共存，近年來越來越多的研究發現，不少疾病與腸道菌相有關，如肥胖、心血管疾病、免疫力低下、過敏、憂鬱症、失眠、巴金森氏症、陰道感染發炎等。看到這裡別急著暈倒，因為不是所有細菌都對人體有害，面對不斷進化的細菌和病毒們，除了研發新藥或疫苗之外，更需要的是強化自己的免疫系統。

人體大約有70%免疫系統分佈在消化道（Bengmark 2001），而且排便不順也會讓陰道炎治療變難（陰道炎預防看這裡），所以先來做個腸道健康小測驗吧！

益生菌如何做到腸道平衡

新生兒在出生前身體裡其實是無菌狀態，出生後腸道菌落才會開始繁殖到死亡，而成年後腸子裡會存在超過400種菌種，這些菌種依照對人體健康影響分為好（益）菌、壞菌和中性菌，總數量超過100兆個，佔人體0.9公斤重（對，你沒看錯，人體光養細菌就要1公斤了）。其中對人體有益健康、能幫助腸道菌種平衡的微生物，都稱為益生菌。益生菌能分解食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪來幫助消化，以及營養素（礦物質、氨基酸和維生素）的吸收，在和壞菌搶食過程中，益生菌會附著於腸道黏膜上皮細胞，防止壞菌繁殖以及產生有害物質，例：短鏈脂肪酸、過氧化氫，建立一個不利於壞菌生長的腸道環境，達到讓壞菌數量減少、抑制細菌代謝和毒素產生，進而讓腸道健康、免疫平衡的作用。（Mackie T.1999）

腸道菌叢失衡原因

1.壓力

2.感染

3.抗生素

4.喝酒

5.食物中毒

6.不良飲食習慣（蔬果太少、油膩、高糖、暴飲暴食）

腸道失衡引起的問題

1.偶發性腹瀉：全球超過30%以上人口。

2.旅行者腹瀉：20%～50%旅行者。

3.腸躁病：30%以上人口，近幾年有增加趨勢。

4.緊張、憂鬱：研究指出，腸道菌對大腦中掌管壓力和緊張情緒的區域有很大的影響，因為腸道菌會合成神經傳遞物質，也可能是引發憂鬱症的元兇之一。

5.尿道感染、陰道炎反覆發生、陰道手術感染等：全球超過3億女性都有這困擾。（泌尿道感染看這裡、陰道感染看這裡）

6.睡眠障礙

7.記憶力衰退：腸道又有「第二個大腦」之稱，根據2011年『腸道』（Gut）的研究，就有指出腸道菌和記憶有關。

8.過敏：腸道好菌越少引起發炎，身體越容易產生過敏反應。

9.皮膚問題：腸道壞菌過多會製造出發炎物質、釋放毒素，影響皮膚保水度及角質化的機率，所以會引發很多青春痘、脫皮、乾癬、濕疹⋯⋯等問題。

10.體重增加：壞菌的主食就是糖，當腸道好菌變少失衡時，有23%的人更容易嗜吃糖、變胖，隨著年紀增加代謝變慢時，變胖速度會更明顯。

挑選益生菌的標準

符合聯合國糧食農業組織（FAO）與聯合國世界衛生組織（WHO）關於益生菌的規範：

如果妳被陰道炎反覆感染困擾，也想透過益生菌來輔助，我會推薦這款有通過國際科學實驗證實，以及有國家安全認證的專屬益生菌-PCC乳酸桿菌（Lactobacillus fermentum PCC）：

1.獲得台灣健康食品「衛署健食字第A00070號」認證，確認擁有四大功效：可通過胃酸和膽鹽考驗、可增加腸內益生菌、可減少腸內有害菌（Clostridium perfringens）、改善腸內細菌菌相。

2.從人體腸道分離而來，經科學方法培養，耐酸性比一般的乳酸菌和優酪乳酸菌可多存活4～11天。

3.符合FAO/WHO四大標準。

4.有12個臨床實驗、16項臨床前和體外研究支持，其中也包含台大食品科技研究所微生物實驗室。

5.包裝採暗色玻璃瓶、金屬瓶蓋及收縮膜，能有效隔絕水氣和空氣，在台灣這個潮濕氣候來說，真的很重要！

6.保證末效期有效菌數：保存期限最後一天，每顆仍有20億個PCC乳酸菌。 這個真的很重要，因為益生菌的數量會隨著出廠時間、保存方式影響而持續減少，保證有效期限內的活性濃度，也就是末效期有效菌數，才能確保吃到的益生菌足夠發揮作用，且有保證末效期菌數的產品，出廠菌數一定是遠遠高於末效期菌數的。

 不過，要特別注意：腸道的代謝是動態的，會根據飲食、壓力、生活方式、疾病等不斷更新腸道菌相，所以免疫力也會跟著變化，長期保持良好生活習慣，以及持續補充益生菌才是保持腸道健康的關鍵喔！

更多陰道炎改善方法看這裡

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