根據眼科醫學會公佈的「2019護眼趨勢調查」，有81％的人有「確診」的眼睛疾病，其中最大宗的就是乾眼症，幾乎每4人就有1人有乾眼症的問題，而我就是其中一個。到底乾眼症是什麼？有哪些症狀？該如何保養呢？

眼睛乾澀就是乾眼症？

答案是：不一定，眼睛是人體敏感又精密的器官，隨著3C普及率增加，台灣人面對3C的時間平均落在8～16小時，導致用眼過度、疲勞而常感覺到眼乾、酸澀，而且這些症狀很容易反覆出現演變成乾眼症。

乾眼症典型症狀

眼睛出現紅眼、畏光、視力模糊、異物感、灼熱感、夜間視力減退、不時有緊繃感，還會不定時流眼淚，如果你常反覆發生想要確認自己有沒有乾眼症，必須經過眼科醫師的精細診斷，例如：淚液的分泌量、淚膜的穩定度、淚液的滲透壓，以及觀察眼瞼中麥粒線體的功能是否正常、角膜的完整度是否健康⋯⋯如果你也常眼睛乾，不要亂買涼涼的藥水亂點，趕快去看醫生檢查吧！

造成乾眼症的原因

1.做過角膜手術

2.更年期：因為荷爾蒙改變造成黏膜乾

3.長時間曝露在空污或強風環境

4.自體免疫疾病：乾燥症、類風濕性關節炎

5.長期不當使用隱形眼鏡：戴過久甚至睡過夜、沒有正確清潔

6.甲狀腺亢進

7.過度使用3C產品（電腦、平板、手機）

8.老化

9.藥物影響

10.化療

雖然看起來很多原因，但是讓現代人罹患乾眼症最常見的原因是長時間待在冷氣房，造成角膜水分流失；其次是使用3C產品時間過長，眨眼次數減少，眼睛無法獲得充足的保護。

如何預防乾眼症或改善乾眼症

1.讓眼睛適度休息，除了看3C要設鬧鐘定時休息之外，也要減少熬夜和陽光照射（戴好的太陽眼鏡很重要）。

2.每天熱敷10分鐘及指壓按摩眼周放鬆。（溫度不可以超過45度）

3.一定要在光源充足的地方使用3C產品，減少過多藍光進入眼睛造成傷害，尤其是常帶筆電去咖啡廳工作的人，真心建議搭配螢幕燈使用，我自從用了筆電螢幕燈之後，眼睛疲勞度和酸澀感真的改善很多。

4.有配戴隱形眼鏡的你，千萬不要超時配戴或戴著睡覺。

5.外食族、高度近視、用眼過度族群（工程師、美甲師、作家⋯⋯）消耗太快了，強烈建議適當的搭配營養補充品。

6.透過均衡飲食、攝取多種有益的營養素

眼睛需要哪些營養素？

1.葉黃素-有效延緩眼睛老化

是眼睛的重要營養素，眼睛中感光細胞執行正常功能時，都會需要葉黃素的保護，但身體不會自行製造葉黃素，而每日需攝取6至30毫克，可以平時補充酪梨、菠菜、羽衣甘藍、青花菜等深綠色蔬菜。

2.蝦紅素

可以增加眼部毛細血管的循環，分子小能直接通過血腦障壁（Blood Barrier,BBB）直接幫助腦部中樞神經系統抗氧化。

3.魚油-眼睛保濕劑

魚油Omega-3 中含有DHA和EPA。其中DHA和葉黃素以及玉米黃素一樣，是少數可進入眼睛的營養素。DHA可加速視網膜感光細胞的傳導，提升視覺功效。美國也有相關研究發現，每週吃一份魚肉的人，罹患早期退化性黃斑部病變的風險減少3成。

4.花青素

改善視網膜病變與微血管循環不良所造成的視覺障礙，可補充藍莓、黑醋栗、山桑子、歐越橘這些含有豐富的花青素食物。

5. 維生素A及胡蘿蔔素-夜盲症剋星

是形成視紫質的必要元素之一，但過量對人體也是有不良影響，但維生素A的前質-胡蘿蔔素卻不會對人體造成不良影響，還可以在身體有需求時活化維生素A，除了預防夜盲症之外，還可以避免長期處於空調下所產生的眼睛乾燥，飲食中可以透過紅蘿蔔攝取。

6.礦物質鋅、硒-眼睛退化的守護者

可以延緩視神經萎縮及維持視網膜健康，適量補充可以預防退化性黃斑病，飲食中可以透過海鮮或豆類攝取。

7.葡萄籽萃取-促進微細血管血液循環

也是天然抗氧化劑之一，主要預防糖尿病視網膜病變、黃斑部病變、夜盲症、畏光。

8.牛磺酸-減輕擾人的眼壓

這是飲食中比較難攝取的一種胺基酸，可以維持正常視神經傳導之外，對於眼睛降壓非常重要。

9.酵母萃取物-促進眼睛新陳代謝

含特殊體內輔酵素，可以幫助正常蛋白質合成，有助於眼睛新陳代謝正常。

看到這裡有沒有覺得也太多了吧？！相信很多人一開始都只知道葉黃素很重要，但中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任-陳瑩山醫師曾說過，挑選葉黃素的二大重點就是：

1.複方優於單方。

複方就是指補充品還有其他營養成分，可能包括維他命B、維生素A、維生素C、鋅等等，不要單單只吃葉黃素，因為這樣就跟偏食一樣，而且沒有人能知道眼睛現在需要什麼營養素，單方也很容易過量反而不好。

2.不追求高劑量，持續定時定量食用效果才會比較好。

不論是乾眼症或是其他眼部問題，摒除年紀大自然退化的問題之外，大部份都是和生活習慣有關，如果習慣能讓眼睛提早老化，那必然能透過正確的生活習慣延緩眼部退化。

維生素C又稱抗壞血酸，人體無法自行合成，所以需要自己每天在飲食中或額外補充，如果身體出現疲勞、全身無力、牙齦發炎、容易瘀青、關節痛、傷口難癒合、缺鐵性貧血等症狀，就代表著你每的蔬果攝取不足，身體出現了缺乏維生素C的警訊。

NuSkin Splash C蘆薈活力飲品的特色

1.酯化型維生素C：相較於一般的水溶性維生素C，停留在體內的時間較長、效果好。

2.熱量低：僅有85大卡。

3.獨立包裝：食用劑量方便計算、不易氧化，並且方便擕帶。

4.吃法多元：常溫或冰的無糖茶飲（包含手搖飲料、瓶裝茶飲皆可）、水、氣泡水或加入果汁喝，或是直接撒在無糖原味優酪上吃，以及做成軟糖。

5.奧運選手指定使用。

NuSkin官網介紹

主要成分：檸檬酸、檸檬酸鉀、磷酸氫鈣、磷酸鈣、大豆纖維、β胡蘿蔔素、抗壞血酸（維生素C）、濃縮蘆薈粉末、維生素E、燕麥纖維、葉酸。

容量：30包/盒

使用方法：每一包飲品以240c.c冷水攪勻後飲用。

價格：NT1,620元（54元/1包）

什麼樣的人適合使用

1.高工作壓力、補充B群還是很容易疲勞的人

2.運動後大量流汗

3.想提昇免疫力的

4.想美白的

5.常外食導致尿酸偏高

6.牙齦容易腫脹、莫名流血

7.常吸煙或吸二手煙的人

8.想幫助膠原蛋白吸收的人

9.有在補充Q10輔效素，想提昇效果的人

10.洗腎族

11.想補充維生素C，但不想吞錠劑的人

12.想輔助減脂的人

13.想預防骨質疏鬆

14.缺鐵性貧血的人

15.飲食中蔬果攝取不足、挑食的人

什麼樣的人不適合使用

1.孕婦：產品內添加蘆薈萃取，有可能造成宮縮。

2.生理期的女生：產品內添加蘆薈萃取，有可能讓生理期量減少。

3.已經有結石的人：結石的人通常水都喝不夠，而超量15～20倍的維生素C也會造成結石，建議先養成喝足水量的習慣再補充。

如何購買

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每個父母除了在意孩子身體健康肯定也很在意成長曲線，我也不例外。很多人羡慕我女兒-薇亞的成長曲線都在前3%、口語表達非常完整、不到2歲會自己用筷子吃麵、能自己睡床⋯⋯可是沒人知道她還沒1歲前，其實因為腦水腫關係，一直定期去台北馬偕醫院找兒童神經科的何啟生醫師追踨，因為腦水腫會影響她的行為發展和語言發展，所幸發現的早，那時的她因為後囟（ㄒㄧㄣˋ）門還沒關閉，可以透過超音波追蹤。

還記得有一次超音波結果是腦水腫變大到臨界值，而下一次的檢查就會是在1歲後，那時的後囟門就會關閉，超音波也照不到了，何醫師說接下來只能從觀察孩子的成長、行為表達去判別，心慌焦急的我和老公還在自家宮廟掛號問神明（成為爸爸媽媽之後，真的很容易緊張）。 還好神明指示要我們不要自亂陣腳、會幫忙，我像打了強心針一樣，決定不要活在自己想的恐慌、胡思亂想中，我先和有幼教老師經驗的大姐聊過之後，決定試試大姐給的方式，所以我召開了五姐妹會議，讓會和薇亞天天相處的阿姨們一起有共識的引導和陪伴。

經過三個月的時間努力，薇亞滿1歲2個月的時候，醫師評估她的語言發展從底標進入前3％；滿1歲半的時候，每天早上薇亞起床前會有個可愛儀式，就是先說感恩文：「謝謝四姨送薇亞的兔兔、謝謝姑姑送薇亞的安全帽、謝謝二姨開車來載薇亞…」；滿1歲8個月就很會說完整的話，EX：「四姨可以抱薇亞去洗手手嗎？」、「阿公～薇亞可以去廁所洗屁屁嗎？」、「二姨可以幫我問阿公嗎？」、「大姨丈可以騎摩托車載薇亞嗎？」、「阿嬤可以借薇亞鉛筆畫畫嗎？」；2歲時，正式進入語言發展爆發期，中英詞彙量都增加，雖然有時候她會為了急於表達需求卻來不及選字，而出現可愛口吃的現象，有時我會急於想知道她要說什麼一直逼問，反而讓她更緊張而說不出話來；好在姐妹們會有意識的互相提醒要多鼓勵她，並且告訴她慢慢地、想好了再說，有時可以給她一些提示；現在她2歲又一個月大，仍然偶而會出現口吃，但卻不會害怕繼續嘗試說出口，真是一大進步呀～反而是她語言能力提升後，越來越伶牙俐齒（有時候會頂嘴），我們反而懷念起那可愛的口吃（泣）。

和大家分享我們五姐妹討論完，做了哪些事：

1.透過手勢、肢體語言示範，循序漸進引導孩子模仿表達、溝通：

有了動機就自然而然想要學語言，例如：手掌打開表示「我要、給我」，手指代表「這個、那個」，90度敬禮表示「謝謝」，雙手合掌表示「拜託、請幫幫我」

2.喜歡就有意願學習：

觀察孩子喜歡玩什麼遊戲，從他喜歡的遊戲開始創造練習的機會，例如：女兒喜歡泡泡，有泡泡就開心的唱唱跳跳，可以伴隨手勢問「還要嗎？」，女兒會跟著手勢回應「我還要玩」。

3.不做滿的溝通：

例如：女兒想吃蘋果，我不急著滿足她，會指引她要以手勢「指」，或是手掌打開表示「我要、給我」，然後立即給予反應建立她的成功經驗。當孩子被鼓勵、認同和肯定時，「成就感」會是學習語言最好的推力。

4.透過共讀繪本創造互動：

千萬不要死板板的念繪本內容給孩子聽，這樣孩子就只是聽完了，要懂得一來一往的對話，共同進入繪本情境，除了可以增進親子關係，對於溝通、理解、問題解決能力、語言表達等，都有很大的提升與幫助。

可能看完後妳會覺得也太不可思議，就這些看起來很簡單的互動嗎？

這是美國加州大學公衛學系在2009年發表一篇研究報告，共邀集275個家庭參加，孩子年齡2-48個月都有，研究時間分成兩組，一組短期追蹤6個月，一組長期追蹤達18個月以上。藉此了解大人和孩子「互動式」聊天的重要性，怎樣的口語互動對孩子語言發展是有幫助的。

針對以下三種數據來分析：

1.大人平常單方面一直對孩子講話的語言量。

2.看電視時間的長短。

3.幼兒有參與口語互動，就是聊天的語言量。

從這兩組追蹤結果來看，大人單方面一直講話給幼兒聽，雖然也能促進他的語言發展，但非常弱；常引導孩子一起聊天、參與口語互動，對幼兒的語言發展有最好的促進效果，比大人單獨一直講話還要高出好幾倍，而且效果會隨著孩子長大一直持續著，聊天時講的詞語量越多，他受到的刺激效果越好；反而看電視對孩子的語言發展是沒什麼幫助的。

有沒有發現我們刻意和薇亞做的互動溝通，和這份研究結果不謀而合呢！

所以想要孩子有好的發育，再忙都要「刻意」陪孩子聊聊天，千萬不要因為忙碌而把孩子丟給電視和3C產品，不用額外撥出時間，只要把握平常和孩子相處時，例如用餐、洗澡時、搭車時、睡前零碎短暫時刻來聊天，透過提問一來一往引導孩子多講點自己的想法，因為孩子需要的學習方式是「互動」，而不是單一的刺激，兒童節目設計的再好也無法一對一和孩子互動，更不會是這階段孩子最需要的，讓我們一起成為孩子更好的啟蒙老師吧！

引用文章 :  Teaching by Listening: The Importance of Adult-Child Conversations to Language Development

隨著COVID-19疫情持續延燒，很多醫師和營養師都建議國人可以適當補充益生菌（完整介紹看這裡）和魚油，魚油好處多多今天就不多說明了，但NUSKIN 魚油總共有2款，到底有什麼差別、該如何選擇呢？今天一次完整說明。

NUSKIN 精選魚油和深海魚油六大共同特色

1.主原料都是體型小但脂肪酸含量高的野生鯷魚，它的壽命短沒什麼時間累積生物毒及重金屬。（其實養殖魚的多氯聯苯PCBs汙染比野生高）

2.EPA和DHA總量符合規定：衛福部食藥署109年12月28日公告訂定的食品原料魚油之使用限制：「考量一般人仍會從其他日常飲食來源攝取到EPA和DHA，因此規範魚油補充品，每日食用量以所含EPA及DHA總量計，必須在2公克以下。」

3.使用符合人體吸收利用率的型式： TG form（和天然魚油一樣，是其他劑型中，使用最少溶劑萃取等化學步驟的型式。）

4.皆使用專利萃取工藝及安全把關：專利萃取技術可以確保魚油的高純度、限制氧化產物並去除污染物，加上短程分子蒸餾可以純化魚油原料，精製後再使用專利工藝進行純化，避免使用刺激性的化學藥品和過熱。所以可以做到每一批的魚油酸值、脂肪酸、過氧化值、苯比啶、微生物檢驗、重金屬、DDT、DDD、DDE、HCB、PCBs、甲氧基苯胺值、戴奧辛等60種以上檢驗項目，都符合或嚴格於世界各地的法規。

5.皆有環保認可：國際海洋環保組織每年都會針對海洋生態進行研究，精密計算出每年可以捕撈的數量，再合理分配每艘合法漁船能捕撈的海域及數量，用以保護海洋生態的永續、健康及平衡。NUSKIN公司選擇來自有捕撈執照的合法供應商，並獲得國際組織Friend of the Sea的認可。

6.皆添加維生素E：台北醫學大學保健營養系教授黃士懿曾說過：唯一建議魚油可添加的營養素就是維生素E，因為維生素E做為抗氧化劑可以維持魚油成分穩定，更利於產品保存。

NUSKIN 精選魚油和深海魚油差異

1.成份：

二款魚油的主成份都相同，但深海賦活魚油有額外添加南極磷蝦油，相較於一般魚油，因為組成結構不同，其中的DHA可以完全被人體吸收，提高生理利用率。

南極磷蝦除了含優質的EPA和DHA之外，還富含二大營養素：

1-1.蝦紅素：它抗氧化的能力是β胡蘿蔔素的10倍，維生素E的550倍，對於對抗自由基和延緩老化具有良好的效果；並且能直接通過血腦障壁（Blood Barrier,BBB）直接幫助腦部中樞神經系統抗氧化；還可溶於脂肪，因此可抑制血中壞的膽固醇（LDL）氧化來保護血管壁。

1-2.磷脂質：構成腦及神經細胞膜的重要元素，能防止記憶力衺退、癡呆，以及增強記憶力，一般的磷脂質大多從植物提煉，EX：大豆類，但植物的分子結構並不是最容易被人體吸收的型態。

2.味道：

吃過魚油產品的人一定都知道會有一股魚味，而深海魚油有特別加入天然檸檬及香草香料，可以有效降低魚蝦味，吃的時候比較不會反胃（不代表打嗝會無味）。

3.顆數和價格：

精選魚油和深海魚油該如何選擇？

除一般日常保健外，對於經常過度思考、工作壓力大的人、害怕魚腥味的人、外食居多的人、幼兒、哺乳婦、孕婦、老年人攝取，以及消化吸化功能較差的人，都非常適合使用深海魚油，以價格上來看也是。

隨著飲食習慣的改變，其實補充Omega-3成了現代人必做的事，但保健食品補充和學習一樣，需要累積一段時間才會明顯感受到躍進式的進步，所以請規律、正確的食用至少3～6個月，並且搭配好的生活習慣才能有效的養成健康的身體。

使用的注意事項

這兩款魚油在使用時，需要和有吸油效果的產品（纖度麗和纖貝麗）間隔2小時以上。

如何購買

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